7 อาหารสวรรค์ช่วยขับถ่าย ในราคาถูกและหาได้ง่าย ใครท้องผูกถ่ายไม่บ่อยต้องจัด!


หลายคนคงเจอปัญหาไม่ค่อยขับถ่าย ท้องผูก หรืออุจจาระแข็ง เนื่องจากรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์น้อย หรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ

วันนี้เราขอแนะนำ 7 อาหารที่จะช่วยคุณในการขับถ่ายสะดวก อาหารเหล่านี้ยังหาได้ทั่วไปง่ายๆ แถมราคาไม่สูงอีกด้วย

 

7-food-help-digestive-01ส้มตำ

1. มะละกอ – หาได้ง่ายทั่วไปตามร้านขายผลไม้ รถเข็น หรือห้างสรรพสินค้า ราคาก็ไม่ได้แพง รวมไปถึงส้มตำที่มีมะละกอเป็นส่วนผสมอีกด้วย ความดีงามของมะละกอ จะช่วยให้อุจจาระนิ่ม และช่วยคุณให้ถ่ายท้องทุกวันค่ะ

– มีเอนไซม์ช่วยในการย่อยอาหาร
– มีสารอนุมูลอิสระหลายชนิด
– ช่วยบำรุงผิวพรรณ
– พลังงาน 43 กิโลแคลอรี ต่อ 100 กรัม

 

7-food-help-digestive-02

2. หน่อไม้ – หน่อไม้มีไฟเบอร์ปริมาณสูง แนะนำว่าควรเป็นหน่อไม้สด จะดีกว่าหน่อไม้ดอง

– มีกรดอะมิโนหลายชนิดที่ร่างกายต้องการ
– น้ำตาลน้อย
– แก้อาการร้อน เพราะเป็นผักมีฤทธิ์เย็น
– เต็มไปด้วยธาตุอาหารดีๆ เช่น ธาตุเหล็ก, สังกะสี ฟอสฟอรัส รวมถึงวิตามิน

*หน่อไม้มีกรดยูริกมาก ผู้ที่ปัญหาโรคไตและโรคเกาต์ไม่ควรรับประทาน

 

7-food-help-digestive-03

3. กล้วย – แม้แต่ในร้านสะดวกซื้อก็ยังมี ทานวันละผลก็ช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้นได้

– ทานก่อนออกกำลังกาย ให้พลังงานได้รวดเร็ว
– เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุต่าง ๆ ที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกาย
– ทานเป็นของว่างแก้หิวได้แบบมีคุณค่ากว่าขนม

 

7-food-help-digestive-04

4. สับปะรด – ช่วยให้อุจจาระนิ่มและถ่ายง่ายระบายบ่อยขึ้นเช่นกัน แต่ควรทานในปริมาณที่พอดี ถ้ามากไปอาจทำให้แสบท้องได้

– ช่วยย่อยอาหารจำพวกโปรตีน
– เต็มไปด้วยแร่ธาตุและวิตามินต่างๆ จำนวนมาก
– ช่วยในการขับปัสสาวะ ป้องกันโรคนิ่ว

*หากใครเป็นโรคกระเพาะที่มีกรดมาก ควรทานปริมาณน้อยๆ

 

เม็ดแมงลัก

5. เม็ดแมงลัก –  มีกากใยสูง ช่วยให้อุจจาระไม่เกาะลำไส้ และลดการเป็นท้องผูก วิธีทานคือ ครั้งละ 1-2 ช้อนชา นำไปแช่น้ำให้พองสัก 1 ชม. แล้วดื่มก่อนนอน

– ช่วยให้ท้องอิ่ม ไม่หิวง่าย ควบคุมน้ำหนักได้
– ช่วยขับคอเลสเตอรอลไม่ดีออกจากร่างกาย
– มีแร่ธาตุและวิตามินมากมาย

*การทานเม็ดแมงลักก็มีข้อเตือนอยู่เหมือนกัน เช่น ต้องทานตอนที่พองเต็มที่แล้วเท่านั้น และปริมาณไม่มากจนเกินไป รวมถึงห้ามทานพร้อมยา

 

7-food-help-digestive-06

6. นม, โยเกิร์ต – มีทั้งประโยชน์และสรรพคุณมากมายอยู่แล้ว อีกทั้งยังช่วยระบบขับถ่ายได้อีกด้วย

– เสริมแคลเซียม บำรุงกระดูก
– มีโปรตีน และสารอาหารครบถ้วน
– ทานก่อนนอนแก้หิว ด้วยนมพร่องมันเนย

 

7-food-help-digestive-07

7. น้ำเปล่า – ทุกวันนี้บางคนอาจยังดื่มได้ไม่ถึง “8 แก้วต่อวัน” ซึ่งการดื่มน้ำให้พอ จะทำให้ร่างกายชุ่มชื่นและระบายได้ดีขึ้น (วันไหนดื่มน้ำน้อยๆ อุจจาระมักจะแข็ง) รวมถึงการดื่มน้ำ 1 แก้ว หลังตื่นนอน จะทำให้กระตุ้นการขับถ่ายได้มากขึ้น

นอกจากนี้อาหารบางชนิด ก็ควรเลี่ยง ซึ่งมีผลต่อการให้เกิดท้องผูกได้ เช่น ทานเนื้อสัตว์ปริมาณมากๆโดยสัดส่วนน้อยกว่าผัก เหล้า เบียร์ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และบางคนการทานชา กาแฟก็ทำให้ท้องผูกได้เช่นกัน

ลองหันมารับประทาน 7 อาหารข้างต้นที่เรานำเสนอมาให้ รับรอง ระบบขับถ่ายของคุณจะดีขึ้นแน่นอน คอนเฟิร์มค่ะ!! 😉

เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ คลิกอ่านเรื่องอื่นจากนักเขียนคนนี้