ผอมและผิวสวยด้วยเมนูข้าวโอ๊ต


“ข้าวโอ๊ต” เป็นอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไขมันต่ำ มีใยอาหารสูงและโปรตีนสูง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายชนิด

ไม่ต้องแปลกใจนะคะว่าคนที่ทานข้าวโอ๊ตเป็นประจำจะมีผิวพรรณที่สดใส เพราะวิตามินอีในข้าวโอ๊ตเป็นกลีเซอรีนธรรมชาติที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ช่วยปรับสภาพผิวแห้งกร้าน และลดรอยขรุขระให้ผิวกลับสู่สภาพปกติได้

คุณสมบัติเด่นของข้าวโอ๊ต ช่วยลดน้ำหนักได้ เพราะมีเส้นใยอาหารสูง ทำให้อิ่มนาน ไม่หิวจุบจิบ แก้อาการท้องผูก จึงเหมาะสำหรับทำเป็นอาหารควบคุมน้ำหนักอย่างมากเลยทีเดียว

10

ข้าวโอ๊ต(ดิบ) 100 กรัม
ให้พลังงาน 67 กิโลแคลอรี่
คาร์โบไฮเดรต 12 กรัม
ใยอาหาร 1.7 กรัม
น้ำตาล 0.5 กรัม
โปรตีน 2.4 กรัม

09

เรามีไอเดียเมนูอาหารเช้าที่ทำจากข้าวโอ๊ตง่ายๆ อย่าง “OVERNIGHT OATS” มาฝากค่ะ
ซึ่งเมนูนี้ไม่ยุ่งยากเลย ไม่ต้องตั้งเตาให้ยุ่งยาก ทำเตรียมไว้ตอนกลางคืน ตื่นมาตอนเช้าก็ได้ทานเลย เหมาะสำหรับมนุษย์เงินเดือนและน้องๆ ที่มีเรียนในตอนเช้านะคะ ไปดูส่วนผสมและวิธีทำกันค่ะ

– ส่วนผสม –
1. ข้าวโอ๊ต 1/2 ถ้วย
2. นมสด 1/2 ถ้วย

– ส่วนของท็อปปิ้งที่ทานคู่กับข้าวโอ๊ต (เลือกใส่ตามชอบได้เลย) –
3. ผลไม้ที่ชอบ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล กีวี่ สตรอว์เบอร์รี่ฯลฯ
4. ถั่วต่างๆ
5. เนยถั่ว, น้ำผึ้ง, โยเกิร์ต, แยม

01

– วิธีทำ –
1. เทข้าวโอ๊ตและนมลงในถ้วย ผสมให้เข้ากัน
2. นำไปแช่ตู้เย็นช่องปกติ ข้ามคืน
3. นำออกมาจากตู้เย็น คนให้เข้ากัน
4. โรยท็อปปิ้งตามชอบเลยจ้า

06

สำหรับท็อปปิ้งที่เลือกทานคู่กับข้าวโอ๊ตนั้นไม่มีอะไรตายตัวค่ะ สามารถปรับตามความชอบได้เลย เราสามารถเพิ่มเติมรสชาติได้ เช่น ถ้าชอบทานรสช็อคโกแลต ก็เพิ่มผงโกโก้เข้าไป 1 ช้อนชา ในขั้นตอนที่เราผสมข้าวโอ๊ตกับนมนะคะ หรือจะเป็นผงชาเขียวก็เวิคนะ ส่วนใครที่อยากเพิ่ม Super food เช่น เมล็ดเจีย ก็สามารถใส่เข้าไปในขั้นตอนนี้ได้เหมือนกันนะคะ

03

07

08

05

04

หวังว่าเพื่อนๆ คงได้ไอเดียจากเมนูนี้ไปไม่มากก็น้อยนะ ขอให้ทุกคนมีความสุขกับมื้อเช้าที่มีประโยชน์นี้ค่าา แล้วพบกันใหม่เมนูหน้านะจ๊ะ 😉

photo
www.fannetasticfood.com
dailyburn.com
www.huffingtonpost.com

เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ คลิกอ่านเรื่องอื่นจากนักเขียนคนนี้