Tuna Sandwich ทูน่าแซนด์วิชไขมันต่ำ ทำง่ายเกิ๊นน


จะตื่นสาย รถติด ไม่มีเวลาขนาดไหนก็สบายใจได้ค่ะ เพราะวันนี้เรามีเมนูอาหารเช้า หรือของว่างง่ายๆ มาฝาก

เมนู Tuna Sandwich สูตรนี้ไขมันต่ำ เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ดี โปรตีนสูง และไขมันดี เหมาะสำหรับช่วงไดเอทเป็นที่สุดค่ะ 🙂

จะพกไปทานในรถ หรือที่ทำงาน ก็สะดวกสบาย เพียงใช้เวลาว่างในตอนกลางคืนทำแช่ตู้เย็นทิ้งไว้นะคะ ส่วนผสมก็หาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อทั่วไปค่ะ แถมอร่อย สะอาดกว่าซื้อร้านค้าทั่วไป และไม่อ้วนแน่นอน เราไปดูส่วนผสมและวิธีทำกันเลยนะคะ

🙂

– ส่วนผสม –

1. ขนมปังโฮลวีท 4 แผ่น
2. เนื้อทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง
3. มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
4. หอมแดงซอย 2 ช้อนโต๊ะ
5. ข้าวโพดต้มสุก 3 ช้อนโต๊ะ
6. น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
7. พริกไทย (เล็กน้อย)
8. มะเขือเทศหั่นบาง
9. ผักสลัด

– วิธีทำ –

1. ผสมเนื้อทูน่า มายองเนส หอมแดงซอย และข้าวโพด
2. ปรุงรสด้วยน้ำมะนาว พริกไทย คลุกให้เข้ากัน
3. ตักไส้ทูน่าที่ผสมเรียบร้อยแล้งลงไปบนขนมปังโฮลวีท ปริมาณไส้ตามชอบเลยนะคะ
4. วางมะเขือเทษ และผักสลัดลงไป ปริมาณตามชอบเช่นกันค่ะ
5. วางขนมปังอีกชิ้นลงไป
6. หั่นแซนด์วิชให้เป็น 2 ส่วน
7. เก็บใส่ภาชนะปิดให้สนิท หรือรับประทานได้เลย

– Tips –

1. สามารถนำขนมปังไปปิ้งก่อนก็ยิ่งอร่อยนะคะ อันนี้แล้วแต่ความชอบเลย
2. ควรเก็บรักษาไว้ในตู้เย็น รับประทานให้หมดภายใน 3 วันนะคะ

อย่าลืมนะคะว่าอาหารเช้าสำคัญที่สุด คนที่ทานอาหารเช้าเป็นประจำ จะลดน้ำหนักได้ดีกว่าคนที่ไม่ทานอาหารเช้าเลย

ลองฝึกตัวเองให้มีวินัยในการรับประทาน และการเลือกส่วนผสมมาปรุงเอง นอกจากจะประหยัดแล้ว เราจะได้สุขภาพที่ดี จากอาหารที่เราเลือกทานนะคะ

หวังว่าจะเป็นอีกหนึ่งไอเดียที่ดีกับเพื่อนๆ นะคะ 🙂

เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ คลิกอ่านเรื่องอื่นจากนักเขียนคนนี้