3 ท่า Plank สุดปัง !! พุงหาย งาน Six Pack ต้องมา~


แชร์วนไปกับ 3 ท่า Plank เพื่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อช่วงท้อง เบิร์นไขมัน เปลี่ยนพุงให้กลายเป็น Six Pack ในฝัน~ อย่ารอช้า !! ฝึกวนไปค่าา

1. Elbow Plank – ใช้ศอกยันพื้น แขนวางราบไปกับพื้น วางห่างกันประมาณไหล่ (ทำค้างไว้ 30 วินาที)

2. Side Plank – นอนตะแคง ยกเอวและสะโพกขึ้นเหนือพื้น ลำตัวต้องตรงไม่แอ่น ปลายเท้าเหยียดตรง ใช้ศอกข้างหนึ่งยันพื้นเอาไว้ มือและแขนวางราบ ส่วนแขนอีกข้างให้ยกขึ้นสูง (ทำค้างไว้ *ข้างละ 30 วินาที)

3. Plank Pull – ใช้ปลายเท้ายันพื้น ฝ่ามือทั้งสองข้างยันไว้กับพื้น โดยฝ่ามือให้ห่างกันประมาณไหล่ แขนเหยียดตรง ท่าเหมือนจะวิดพื้นแต่อยู่นิ่งๆ (ทำค้างไว้ 30 วินาที)

# เล่นให้ครบทั้ง 3 ท่า นับเป็น 1 เซต ให้เล่นวันละ 3-4 เซต และให้พักระหว่างไม่เกิน 1 นาที

ฝึกกันวนไป~ พร้อมกับควบคุมอาหารที่มีไขมันด้วยนะจ๊ะ อย่างที่เราเคยได้ยินกันว่า Six Pack สร้างได้ในครัว แต่ถ้าเราบริหารเฉพาะส่วนและออกกำลังกายไปด้วย ยิ่งได้ผลไวกว่าแน่น๊อน คอนเฟิร์มค่าา !!

เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ คลิกอ่านเรื่องอื่นจากนักเขียนคนนี้