บอกลาแขนใหญ่&ย้วย ด้วยตารางลดแขนให้เฟิร์มใน 30 วัน !!


เคยมั้ยคะ? ผอมลงแล้ว.. แต่รู้สึกว่าสัดส่วนยังย้วยอยู่เลย โดยเฉพาะต้นแขนที่ยังคงห้อยเป็นถุงกาแฟ จะใส่สายเดี่ยวแขนกุดก็ไม่กล้าขาดความมั่นใจ 🙁

เรามีตารางลดต้นแขนให้เฟิร์มมาฝากค่ะ ใน 30 วันต่อจากนี้ ต้นแขนของเพื่อนๆ จะเฟิร์มเรียวและเล็กลงอย่างสตรอง เพิ่มความมั่นใจในการแต่งตัวขึ้นแน่นอน! ด้วยตาราง 4 ท่า ใน 30 วัน ต่อไปนี้..

ลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ไดเอท อาหารเช้า เทคนิค เคล็ดลับ ออกกำลังกาย อาหารคลีน อ้วนลงพุง ตารางลดแขน

– รายละเอียดของแต่ละท่า –

1. Push Ups

2. Lying Extension

3. Dips

4. Push Back

ยืนโน้มตัวไปข้างหน้า 45 องศา ถือดัมเบลทั้ง 2 ข้าง โดยยกขึ้นมาตรงหน้าอกและเหวี่ยงดัมเบลออกไปสุดแขน นับเป็น 1 ครั้ง

– Tips –

1. จำนวนตัวเลขบนตาราง นับเป็น 1 ครั้ง
2. ทุกท่าสามารถแบ่งเป็นเซตได้ตามกำลัง
3. พักระหว่างเซตไม่เกิน 60 วินาที

ตารางนี้เหมาะที่จะทำควบคู่กับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ และควรควบคุมอาหารร่วมด้วยนะคะ งดอาหารขยะ อาหารที่มีไขมันสูง ฝึกให้ตัวเองมีวินัย รับประกันว่าต้นแขนเฟิร์มและสตรองขึ้นแน่นอนค่ะ 🙂

เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ คลิกอ่านเรื่องอื่นจากนักเขียนคนนี้