เริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างจริงจัง ด้วยวิธีเดิน+วิ่งแบบเลเวลต่ำ!!


ใครอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก ด้วยวิธีเดิน+วิ่งแบบเลเวลต่ำ มาทางนี้เลยจ้ะ 🙂

ตารางนี้เหมาะสำหรับเพื่อนๆ ที่ต้องการเริ่มต้นลดน้ำหนักอย่างจริงจัง! แต่ต้องมีวินัยนะคะ เพราะแต่ละสัปดาห์จะมีวันให้พักแค่ 1 วันเท่านั้น! และไม่ต้องกังวลค่ะ เพราะการออกกำลังกายในแต่ละวันไม่ถึงขั้นกับหนักมาก เบาๆ สบายๆ แค่อาศัยความต่อเนื่องค่ะ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการคุมอาหารควบคู่ไปด้วย อันนี้สำคัญมาก เพราะหากเพื่อนๆ ยังกินตามใจปาก ตารางนี้ก็คงไม่เป็นผลนะคะ ;(

beginning-walk-run-plan-4-weeks-table
แนะนำให้วัดส้ดส่วนก่อนเริ่มต้นนะคะ เมื่อครบ 4 สัปดาห์ ให้วัดสัดส่วนอีกรอบ จดสถิติเอาไว้

เพื่อนๆ สามารถออกกำลังกายโดยใช้ตาารางนี้ไปได้เรื่อยๆ ค่ะ อาจจะเพิ่มเวลา/เซ็ตให้มากขึ้น แล้วแต่ความพอใจและความเหมาะสมของตัวเรานะคะ

แล้วอย่าลืมมาอัพเดทความเปลี่ยนแปลงกันนะคะ ชวนเพื่อนมาเข้าคอร์สไปด้วยกัน เพื่อเพิ่มแรงบันดาลใจก็เป็นไอเดียที่น่าสนใจนะคะ แทคทีมกันผอมแน่นอน 🙂

เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ คลิกอ่านเรื่องอื่นจากนักเขียนคนนี้