อย่างน้อยก็ได้ขยับ! 4 ท่า 3 เซต ในวันที่ไม่มีเวลาออกกำลังกาย


มนุษย์เงินเดือนบางวันก็งานงอก อย่าว่าแต่เวลาออกกำลังกายเลยค่ะ เวลาทานข้าวก็แทบจะไม่มี >_<

แต่หากเจียดเวลามาออกกำลังกายสักนิด วันละ 10 นาที ในตอนเช้าหรือตอนเย็นก่อนอาบน้ำ ถือเป็นการสร้างนิสัยที่ดีให้กับตัวเอง เพราะแค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกายแล้วนะคะ 🙂

1. Jumping Jacks  20 ครั้ง (กระโดดตบ)

2. Push-Up 10-12 ครั้ง (วิดพื้น)

3. Squat 10-12 ครั้ง

4. Plank 30 วินาที – 1 นาที

4 ท่า = 1 เซต ทำวนไป 3 เซต
พักระหว่างเซตไม่เกิน 1 นาที

ทั้งหมดเป็นท่าออกกำลังกายพื้นฐานง่ายๆ ที่บริหารได้ทุกส่วนนะเออ! ดูเหมือนจะชิลล์ แต่เอาเข้าจริงๆ ก็ทำเอาหอบเหมือนกันช้ะ? ดีออกเนอะ 😉

เรื่องอื่นๆที่น่าสนใจ คลิกอ่านเรื่องอื่นจากนักเขียนคนนี้